Тревога не отпускает, к себе слишком много требований, а привычные способы справляться больше не помогают. На консультации разберём, что происходит именно с вами и с чего можно начать изменения.
Когнитивно-поведенческий и экзистенциальный подходы. Онлайн, на русском языке.
Записаться на первую встречу Сначала узнать больше
Вас ценят на работе, задачи закрываются. Но вечером вспоминается одна ошибка, а всё сделанное будто не считается. Даже отдых нужно заслужить. Вы устали держать высокую планку и боитесь того, что случится, если её снизить.
О тревоге и самокритикеВы решаете вопросы с работой, жильём и документами. А привычной жизни не хватает сильнее, чем ожидали. Скучать по дому неловко: ведь решение было вашим. Хочется освоиться на новом месте и не обесценивать то, что осталось там.
Об адаптации после переездаПосле расставания, потери или больших перемен вы продолжаете работать и отвечать на сообщения. Но планы, на которые опирались, больше не подходят. Окружающие советуют двигаться дальше, а вам пока трудно понять, куда и зачем.
О кризисах и потеряхВаша ситуация другая? Напишите несколько слов о том, что беспокоит. Я подскажу, работаю ли с таким запросом.
Не нужно заранее ставить себе диагноз. Можно начать с конкретной ситуации, которая вам мешает.
В голове один за другим возникают сценарии «а вдруг». Трудно расслабиться и отпустить контроль. Разберём, что запускает и поддерживает тревогу и какие способы реагировать можно пробовать.
Ошибка кажется доказательством, что вы недостаточно хороши, а отдых вызывает вину. Будем разбираться с требованиями к себе и искать способы действовать без постоянного самонаказания.
Дела выполняются по инерции, а вопрос «зачем мне это» остаётся без ответа. Посмотрим, что истощает вас, какие ограничения важно учитывать и что хотелось бы менять.
Расставание, утрата, потеря работы или привычных планов. Здесь можно говорить о произошедшем в своём темпе и постепенно искать, на что опираться дальше.
Переезд, одиночество в новой стране, вина перед близкими, ощущение, что вы нигде не дома. Поработаем с тем, как обустраивать жизнь в изменившихся условиях.
Я работаю индивидуально. Если для вашего запроса нужна помощь другого специалиста, мы обсудим это.
Екатерина Игумнова
Я психолог. Работаю в когнитивно-поведенческом и экзистенциальном подходах: мы разбираем привычные реакции и говорим о том, что для вас важно, особенно в периоды перемен.
У меня есть личный опыт тревожного и обсессивно-компульсивного расстройств и собственной терапии. Я знаю, как непросто обратиться за помощью, когда кажется, что пора уже справляться самостоятельно.
На встречах я задаю вопросы, объясняю свои предложения и учитываю ваш темп. Здесь можно сомневаться, злиться и говорить, что вам что-то не подходит. Искать виноватого мы не будем.
Магистратура по психологии, РГГУ — диплом с отличием.
Член Ассоциации когнитивно-поведенческих психотерапевтов — АКПП.
Содержание встреч конфиденциально в пределах закона. Границы обсуждаем до начала работы.
Вы можете спросить, зачем мы обсуждаем тему или пробуем упражнение. Я объясняю свои предложения.
Здесь можно говорить о стыде, злости и сомнениях. Я не буду обвинять вас в том, что вам трудно.
Можно не согласиться, обсудить то, что не подходит, или остановить работу. Первая встреча не обязывает продолжать.
Достаточно сообщения: «Здравствуйте, хочу записаться на первую консультацию». Можно сразу указать свой часовой пояс. Рассказывать личную историю в переписке необязательно.
Согласуем время, площадку и условия встречи. Онлайн в Zoom или Яндекс Телемосте. После согласования я пришлю ссылку на оплату, затем — ссылку для подключения.
Вы рассказываете, что беспокоит, а я задаю вопросы. Можно начать с недавней ситуации или с фразы «не знаю, с чего начать». В конце подведём итог и обсудим дальнейшие шаги.
Если захотите продолжать, договоримся о частоте встреч и целях работы. В процессе будем обсуждать, что меняется и что стоит скорректировать.
Готовить рассказ о себе или формулировать «правильный запрос» не нужно. Паузы и слёзы тоже допустимы.
3 000 ₽
Уделим время вашей ситуации, начнём разбираться в ней и обсудим, как может выглядеть дальнейшая работа.
Решить всё за одну встречу удаётся не всегда.
Следующие встречи — также 3 000 ₽ за 50 минут. Каждая оплачивается отдельно. Пакетов и обязательного количества встреч нет.
Сначала согласуем время. Оплата — до консультации.
Перенос и отмена — не менее чем за 24 часа. При отмене позже этого срока встреча оплачивается полностью.
Отдельного порога «достаточной серьёзности» нет. Если что-то мешает жить так, как хочется, об этом уже можно поговорить. Начать с небольшой проблемы часто даже проще.
Готовиться не нужно. Можно начать с того, что беспокоит сейчас, или прямо сказать «не знаю, с чего начать». Я буду задавать вопросы и помогу сориентироваться.
Разбирать конкретные ситуации: какие мысли, чувства и действия в них возникают и как они связаны. Вместе подбираем упражнения, которые можно пробовать между встречами. Я объясняю, зачем мы делаем каждый шаг.
Зависит от запроса. С тревогой или самокритикой часто работают от 8 до 20 встреч, сложные темы требуют больше времени. Обязательного количества нет — мы регулярно сверяемся, есть ли смысл продолжать.
Нет, я психолог и не назначаю лекарства. Если по вашему состоянию будет полезна консультация психиатра, я скажу об этом и помогу понять, к кому обратиться.
Да. Все встречи проходят онлайн на русском языке. При записи укажите свой часовой пояс — подберём удобное время.
Это нормально. Можно делать паузы, молчать, возвращаться к теме позже. Мы будем двигаться в вашем темпе.
Об этом можно сказать прямо — это нормальная часть процесса. Первая встреча не обязывает продолжать. Если нужно, подскажу, к каким специалистам можно обратиться.
Не обязательно понимать причину или знать, как всё объяснить.
На первой консультации найдётся место и для вопросов, и для «я пока не знаю».
В Telegram можно написать: «Здравствуйте, хочу записаться на первую консультацию».
Мы согласуем время и условия до оплаты.
Если вы присматриваетесь к терапии или хотите сначала познакомиться с моим подходом, начните с канала No Guilt.
Пишу о тревоге, самокритике, вине и жизни после переезда. Разбираю привычные реакции на примерах из жизни и кино.
Читать No Guilt